40·50대의 건강한 체중 관리를 위한 식단 조절법
40·50대가 되면 신진대사율이 낮아지고, 호르몬 변화와 함께 체중 증가가 쉽게 발생할 수 있습니다. 또한, 근육량 감소와 활동량 저하로 인해 체중 조절이 더욱 어려워지며, 비만, 당뇨, 고혈압 등의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.1. 40·50대의 체중 증가 원인✔ 기초대사량 감소40대 이후 기초대사량이 감소하면서 에너지 소비가 줄어들어 체중이 증가하기 쉬워짐근육량 감소로 인해 기초대사량이 더욱 낮아짐✔ 호르몬 변화여성: 폐경으로 인한 에스트로겐 감소 → 복부 비만 증가남성: 테스토스테론 감소 → 근육량 감소 및 지방 축적 증가2. 건강한 체중 관리를 위한 식단 조절법✔ 단백질 섭취 늘리기추천 식품: 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩, 견과류하루 권장량: 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질 섭취✔ ..
2025. 3. 5.
중년 여성의 골다공증 예방법 및 관리법
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해져 골절 위험이 높아지는 질환으로, 특히 폐경 이후의 중년 여성에게서 많이 발생합니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면 뼈의 손실 속도가 빨라지기 때문입니다. 그러나 올바른 예방과 관리를 통해 골다공증을 효과적으로 방지하고 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다. 오늘은 중년 여성의 골다공증 예방법과 관리법을 구체적으로 소개합니다.1. 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취골밀도를 유지하려면 칼슘과 비타민 D 섭취가 필수적입니다.칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 멸치, 연어, 브로콜리비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 참치, 달걀노른자, 표고버섯햇빛 노출: 하루 15~20분 햇볕을 쬐어 비타민 D 합성 촉진2. 규칙적인 운동 습관 유지운동은 골밀도를 증가시키고 뼈 ..
2025. 3. 5.
중년 남성의 호르몬 변화와 건강 관리
40대 이후 중년 남성은 자연스럽게 호르몬 변화가 나타납니다. 특히 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면서 피로감, 근력저하, 체지방 증가, 성욕 감퇴, 우울감 등 여러 신체적·정신적 변화를 겪게 됩니다. 이를 ‘남성 갱년기’ 또는 ‘LOH(Late-Onset Hypogonadism)’이라고 하며, 중년 건강 관리에 중요한 영향을 미칩니다. 오늘은 중년 남성의 호르몬 변화와 이를 건강하게 관리하는 방법을 소개합니다.1. 호르몬 변화의 원인과 증상남성호르몬인 테스토스테론은 30대부터 서서히 감소하기 시작하며, 40대 이후에는 매년 약 1%씩 줄어듭니다. 특히 스트레스, 과음, 비만, 수면 부족 등이 호르몬 감소를 가속화시킵니다. 주요 증상으로는 피로감, 근력 저하, 체지방 증가, 성욕감퇴, 우울감, 집..
2025. 2. 28.
